6000 steg räcker

En nyligen publicerad studie föreslår att vardagsmotion är ännu bättre på grund av vår välbefinnande än man tidigare trott. Forskare förespråkar också vikten i för att använda sin egen lekamen som färdmedel, det önskar säga för att promenera inom stället till att ta cykeln alternativt annat färdmedel. Men detta finns även andra ganska enkla vanor du tillsammans med fördel är kapabel implementera inom din dagligt liv – till ett friskare liv.

Se också: 4 träningsformer som bevisat gör dig gladare

Så flera steg bör du vandra om dagen

Studien bekräftar detta MåBra tidigare skrivit ifall här: för att och steg minst fem gånger inom veckan förmå vara tillräckligt för för att uppnå optimala hälsoförhållanden – och undvika sjukdom samt förtida död. Man förmå förstås vandra mer än så ifall man önskar – dock det studien nu bekräftar är för att det ej gör någon avsevärd skillnad på hälsan i dem lägen då du inom övrigt existerar frisk samt normalviktig.

– Går man 6 transportsteg angående dagen fem dagar inom veckan samt har normal vikt kommer man upp till optimal nivå från aktivitet på grund av att nå hälsoeffekter, säger Peter Schantz, professor nära Gymnastik- samt idrottshögskolan inom Stoc

6 raska steg om dagen ger bra hälsoeffekt

Kanske har du hört att vi bör gå 10 steg om dagen? Men en ny studie visar att en hyfsat snabb daglig promenad till och från jobbet kan räcka för att få positiva hälsoeffekter.

En ny studie vid Gymnastik- och idrottshögskolan har undersökt hälsoeffekter av promenader till och från jobbet.

Studien är gjord på 20 manliga och kvinnliga fotgängare som går till och från sitt arbete i Storstockholm under alla vardagar. De har även studerats när de promenerat med olika hastigheter på plant underlag inomhus för att kunna jämföra med gång i utomhusmiljö. De testades även i vila och med maximala löpbands- och cykelergometertester i laboratorium.

Resultatet visar att pendlarna i snitt gick cirka 2,2 kilometer till arbetet. Fotgängarna gick ungefär turer om året. Det motsvarar drygt 80 mil om året. Den energiomsättning detta innebär bidrar till en effektiv viktkontroll.

6 steg ger positiva effekter

Hittills har rekommendationen varit 10 steg per dag för att uppnå positiv

Färre steg – men rätt: Så får du bäst effekt av dina promenader

Rekommendationen om 10 steg lanserades ursprungligen i Japan , utan vetenskaplig grund.

Eva Jansson, professor emerita vid Karolinska Institutet, menar att cirka 7 steg per dag motsvarar WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet.

Forskare: 6 steg räcker för hälsoeffekt

Rådet bygger på minuters måttlig aktivitet per vecka, som en rask promenad, eller 75 minuter med hög intensitet.

Så många steg behöver du

• Minst 7 steg/dag enligt WHO:s rekommendationer
• 6 steg/dag räcker för stora hälsovinster
• Under 5 steg/dag räknas som stillasittande
• 10 steg/dag eller mer kan ge extra hälsovinster men är inget krav
• Äldre över 60 år kan nå goda hälsoeffekter redan vid 6 steg
• Barn och ungdomar år bör sikta på 11 steg

En studie från Gymnastik- och idrottshögskolan från går ännu längre och visar att redan 6 steg kan ge märkbara hälsoeffekter – särskilt om de tas i form av daglig promenadpendling till jobbet. Studien baseras på både manliga och kvinnliga fotgängare i Storstockholm.

Stor energiförbrukning vid pendling

Professor Peter Schantz vid GIH har studerat fotgängare i Storstockholm och upptäckt att promen