Yogaställningar lista

Yoga poses för nybörjare

Att börja med yoga kan vara både spännande och skrämmande. Det stora antalet poses, nya ord och obekant terminologi är förvirrande för dem som tar sina första steg på mattan. Många yogapositioner är mycket bekanta och vanliga, eftersom de används i andra träningsformer som fitness, pilates eller helt enkelt för att människokroppen naturligt böjer sig in i dessa positioner.

Övning gör framsteg, därför har vi beskrivit yogaposes eller asanas (Sanskirt-termer) för nybörjare så att de kan komma igång med yoga på ett säkert och effektivt sätt.

 

EN YOGAPRIMER FÖR NYBÖRJARE

Istället för att gå till yogastudion kan du prova några nybörjaryogapositioner på egen hand och ta dig tid att arbeta gradvis för att förstå slutmålet med varje asana.

  • En grundläggande idé som du kan tillämpa när du gör nästan alla yogaposes är att skapa längd eller utrymme. I allmänhet innebär det att ryggraden ska kännas lång. Du kan tillämpa samma princip på dina lemmar. Gör dina lemmar förlängda.

  • En annan konstruktiv idé är att skapa stabilitet. Stabilitet kan komma som en sidoprodukt av längd. Men den kan också uppstå genom att medvetet styva upp leder eller kropps

  • yogaställningar lista

    • Yoga Asanas lista

    Känner du helt undrande när någon ber dig göra en adho mukha svanasana? Förvirrad av alla namn på andningsövningar? Ingen fara! Ta en titt på Yogatekets lista över yogapositioner så kommer du snart känna igen och lära dig de sanskritiska namnen på de vanligaste yogapositionerna och andningsövningarna (pranayamas). Efter det sanskritiska namnet står den vanligaste svenska benämningen på positionen. Några asanas har länkar så att du kan läsa mer om dem. Alla yogapositioner är indelade i olika kategorier.
     

    Stående positioner

    Lizette Pompa i Krigare III - Linnea Ahlgren i Krigare I - Amaranta Aguilar i Krigare II

    Stående yogapositioner som lär dig de nödvändiga grunderna för att träningen ska bli riktigt när det gäller övriga kategorier av yogapositioner. Bemöt alltid rörlighet med styrka. Några grundläggande rörelser under våra lektioner är att peka framåt med knäet, sträcka ut ryggen, räta på och sträcka ut benen, lyfta knäskålarna, bygga upp lårmuskulatur, bygga upp sätesmusklerna, räta på och sträcka ut armarna.

    Ardha chandrasana: Halvmånen

    Ardha uttanasana: Halv framåtfällning

    Dandayamana janushirsasana: Stående huvud

    Yogapositioner

    Fördelarna med yoga är allmänt kända samt utövas från människor från alla former, storlekar samt flexibilitetsnivåer. dock med således många olika typer samt stilar från yoga förmå det existera svårt för att veta fanns man bör börja.

    Oavsett vilken typ från yoga ni väljer bör du lyssna på din kropp samt bara utföra poses liksom känns bekväma. Med regelbunden träning kommer du snart att skörda de flera fördelarna tillsammans med denna urgamla övning.

     

    viloposes

    KONSTRUKTIV VILOPOSe

    Constructive Rest Pose kan användas som en alternativ mot likställning. Knäna är böjda uppåt tillsammans fötterna platt på golvet. Bred fötterna och låt knäna röra sig inåt så för att benen är kapabel slappna från. Detta förmå användas till att hjälpa till för att slappna från psoasmuskeln.

     

    STÖDDA KONSTRUKTIVA VILOposes

    För den stödda konstruktiva viloställningen behöver du en yogablock samt en yogarem. Placera blocket mellan låren och knyt sedan bandet runt benen, precis tillräckligt hårt till att hålla blocket vid plats. Därefter lägger ni dig vid rygg tillsammans med böjda knän och fötterna platt vid golvet.

    Om ni inte besitter något yogablock kan ni prova den här ställningen med bara ett grupp, och nyttja bandet till att förhindra att knäna faller u