Bra övningar för snygga armar

De 5 Bästa Armövningarna För Att Träna Armar Hemma

Triceps är den större muskeln av de två och täcker ungefär 2/3 delar av armens massa. Om målet är att bygga större armar är det därför viktigt att fokusera på just triceps.

Min rekommendation är att du väljer övningar från den kommande listan som tillsammans tränar hela armarna och kör sets per övning.

Om du klarar av mer än 25 repetitioner på en övning rekommenderar jag att du byter ut den mot en svårare variant, alternativt lägger till vikt genom att till exempel sätta på dig en ryggsäck full med böcker.

De 5 Bästa Armövningarna Du Kan Träna Hemma

Du behöver inte ta dig till gymmet för att träna armarna på ett effektivt vis. Allt du behöver är endast din egna kroppsvikt.

Här följer en lista med de bästa armövningarna du kan träna hemifrån:

1. Dips På Stol

Övningen fokuserar främst på: Triceps

Ersätter övning: Dips

Dips På Stol - Teknik & Utförande

Sätt dig på kanten av en bänk/stol/trappa och placera dina händer precis utanför dina höfter med fingrarna riktade mot din kropp. Sträck ut dina ben och placera dessa på marken framför dig eller på en till bänk.

Tr

  • bra övningar för snygga armar

    • 17 bästa övningarna för starka armar - som inte är armhävningar

    Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan

    …

    Du måste inte gå till gymmet i sommarvärmen – det går att få till ett riktigt bra armpass hemma eller i parken!

    Här har vi valt ut våra bästa övningar som låter både över- och underarmens muskler jobba! På så vis får du både tonade och starka armar, och blir av med "gäddhänget".

    Vi rekommenderar dig att göra tre set per övning och tio-tjugo repetitioner i varje set. Alltså reps x 3 set. Du kan välja att göra alla övningarna efter varandra eller bara välja ut några enstaka. Lycka till!

    Bästa övningarna för armarna:

    1. Snurran

    Gör såhär: Ställ dig axelbrett med benen. Lyft armarna mot taket och börja snurra dem runt varandra medan du hoppar med fötterna från sida till sida.

    2. Luftboxas

    Gör såhär: Ställ dig brett isär med benen. Sätt dig ner som på en stol (benträning som bonus!) och för upp armarna i 90 grader. Spänn armarna, knyt nävarna och boxas sedan så fort du kan snett upp mot taket.

    3. Statiskt kors

    Gör såhär: Ställ dig axelbrett med fötterna. Spänn armarna och för de sedan rakt ut till sidorna. Växla mellan att pressa armarna up

    Träna armar hemma - 10 bra armövningar

    Workouts

    Att träna armarna hemma existerar både enkelt, tidsbesparande samt effektivt. detta finns således många utmanande armövningar ni kan utföra hemma. på denna plats har oss satt tillsammans ett träningsschema som ni kan utföra med kroppsvikt och tillsammans hjälp från redskap samt vikter.

    Det ni behöver är:

    * 2 hantlar

    * Ett gummiband för träning

    10 armövningar såsom tränar armarna effektivt

    Du behöver inte vandra till gymmet för för att få produktiv armträning, detta finns gott om övningar du förmå göra på grund av att träna armar hemma. Armträning kunna varieras genom att nyttja både personlig kroppsvikt samt olika typer av redskap. Du förmå exempelvis träna armarna tillsammans gummiband, hantlar och kettlebells.

    Här går oss igenom 10 armövningar till riktigt produktiv träning från armarna, detta blir en roligt samt enkelt resehandling som ni kan utföra både hemma och vid gymmet. Utgå från dig själv samt vad såsom känns god för din kropp då det kommer till vikter och repetitioner. Försök maxa lite mer för varenda gång då du känner att ni blir starkare och starkare. Lägg gärna till numeriskt värde träningspass på grund av armarna inom veckan mot din träningsrutin.

    Kör 10 repetitioner av varenda övning, gånger 3 set, med 1 min vila mellan varenda